Szkoła Podstawowa w Spalonej

UWAŻAJ – KOMPUTER UZALEŻNIA

Chociaż Internet powstał już ponad 30 lat temu, a od kilku lat gwałtownie rośnie jego popularność, to nadal naukowcy nie są w stanie dokładnie ocenić wpływu Sieci na użytkowników, a przede wszystkim odpowiedzieć na podstawowe pytanie: Czy można się uzależnić od informacji? Zdania psychiatrów i psychologów są podzielone, aczkolwiek odpowiedź twierdząca ma znacznie więcej zwolenników. Jeżeli tak, to odkryte na początku lat dziewięćdziesiątych zjawisko uzależnienia od Internetu staje się zagrożeniem także i w Polsce .Wciąż brak oficjalnej nazwy dla tego nałogu. Używa się np. takich terminów, jak:

• siecioholizm (netaholics) lub sieciozależność (netaddiction),
• cyberzależność (cyberaddiction) lub cybernałóg,
• internetoholizm, internetozależność, uzależnienie internetowe lub uzależnienie od Internetu            (Internet addiction),
• uzależnienie komputerowe (computer addiction),
• zaburzenia spowodowane zależnością od Internetu (Internet Addiction Disorder - IAD ),
• infoholizm, infozależność (information addiction).

Im więcej siedzisz przed komputerem, tym bardziej zaburzone stają się Twoje funkcje poznawcze (myślenie, spostrzeganie, pamięć, koncentracja). Obniżeniu ulegają: koncentracja uwagi, zdolność zapamiętywania i kojarzenia faktów.
Ma na to wpływ zarówno samo używanie komputera przez długi czas, jak i chroniczne zmęczenie i niewyspanie.
W efekcie obniżonych możliwości uczysz się mało efektywnie i masz gorsze wyniki. To powoduje stres, rozżalenie i brak wiary we własne możliwosci. Uczenie się bez wiary w dobre efekty staje się mało skuteczne. Tzn. działa tu efekt samospełniającej się przepowiedni - skoro nie wierzysz, że Ci się uda, to nie wkładasz w tę czynność tyle zaangażowania, ile byś mógł i rzeczywiście nie udaje Ci się.
Generalnie jest to dość dołujący stan, ale można od niego uciec - w wirtualny świat. W komputerze możesz być zwycięzcą bez wysiłku, albo możesz spotkać ludzi, którzy dają dużo akceptacji nic nie wymagając, itp. To staje się atrakcyjniesze od tego, czego doświadczasz w realnym życiu i kusi.
W efekcie jesteś coraz bardziej zmęczony i coraz bardziej masz ochotę "być w komputerze". Niestety to nie ułatwi Ci zdania matury, czy dogadania się z rodzicami.
Takie "ucieczki w komputer" dają chwilową ulgę, odciągają uwagę od trudności i znieczulają, ale na dłuższą metę bardzo przeszkadzają w realnym życiu. 
Do najczęściej opisywanych skutków uzależnienia od Internetu należą:

• zaburzenia relacji interpersonalnych (np. rezygnacja z bezpośredniego kontaktu);
• utrata zainteresowania wszelkimi formami aktywności społecznej;
• zaniedbanie życia rodzinnego;
• zaniedbywanie nauki ;
• zapominanie o posiłkach;
• zaburzenia w sferze uczuć i emocji;
• utrwalenie postaw egocentrycznych;
• zaburzenia w zakresie własnej tożsamości;
• zawężenie zainteresowań i możliwości intelektualnych;
• zmiana języka (zubożenie, techniczny slang, używanie skrótów);
• niekontrolowanie czasu spędzanego w Sieci;
• rezygnacja z innych rozrywek i przyjemności;
• brak troski o własne zdrowie (zarwane noce, nieregularne posiłki) i higienę osobistą;

Co można zrobić?
Po pierwsze "odstawić" komputer, licząc się z tym, że pierwszy tydzień będzie beznadziejny. Pogodzić się z tym, że trzeba odespać. W tym czasie bardzo pomocna byłaby aktywność fizyczna - jakiś jogging, pływanie, jakiś trening, najlepiej na powietrzu.
Stały rytm dnia. Dbanie o stałe pory kładzenia się do snu i ranne wstawanie. Po dwóch, trzech dniach pilnowanie, aby nie spać w ciagu dnia.
Dobrze by było wyłączyć komputer w ogóle. Jeśli byłaby konieczność napisania czegoś lub zrobienia na komputerze musiałaby to być czynność dobrze zaplanowana. Czyli co konkretnie mam zrobić, w jakim czasie, z jakich programów będę korzystać, jeśli wchodzę do internetu to po co - ściągam pocztę, oglądam konkretne strony i robić tylko to co wynika z planu. Nie na zasadzie "a, chwilę sobie posiedzę" - bo czas przy koputerze inaczej płynie i chwila może trwać całą noc.
Użyteczne może być wprowadzenie jakiegoś zewnętrznego sposobu kontroli czasu np. włączenie alarmu w telefonie, który ma zadzwonić za np. godzinę i włączenie "drzemki" co 5 min.
Sposobów jest mnóstwo - dobrze jakbyś sam zaczął zastanawiać się nad tym, jakie sposoby będą dla Ciebie najskuteczniejsze. Oczywiście żaden z nich nie będzie skuteczny, jeśli nie będziesz chciał poradzić sobie ze swoją sytuacją.
Z rodzicami możesz porozmawiać o tym, że jesteś uzależniony od komputera i że potrzebujesz pomocy specjalistycznej. Są miejsca, gdzie taką pomoc można uzyskać.